Bac 2019 : trois exercices de relaxation pour se détendre quand le stress est trop fort

Classique mais efficace, la respiration est la clé de la détente corporelle. En vous concentrant sur vos inspirations et expirations vous arriverez à vous recentrer ans votre espace personnel et vous apaiser. Découvrez quelques (précieux) conseils de Christine Egleme, co-créatrice du réseau national des centres de gestion du stress et spécialiste du sujet.

Asseyez-vous dans le fond de votre chaise. Les deux pieds bien à plat sur le sol. Ne croisez pas les jambes. Les yeux fermés, mettez votre main sur votre nombril. Respirez tranquillement et sentez votre ventre pousser votre main à chaque inspiration. Faites cet exercice pendant trois minutes.

Tenez-vous bien droit. Vous devez sentir que vous êtes bien ancrés dans le sol avec de bons appuis sur vos pieds. Fermez les yeux. Puis levez les épaules en inspirant. Retenez l’air quelques instants. Puis expirez d’une seule traite en relâchant les épaules. Faites-le trois fois de suite.

Cet exercice va beaucoup vous servir quand vous allez vous coucher. Allongez-vous sur le dos dans votre lit. Inspirez puis expirez très longuement, comme si vous souffliez dans une paille fine et longue. Recommencez une dizaine de fois. Lorsque vous êtes physiquement détendu(e), pensez à un souvenir agréable.

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