Muscu : les exercices faciles pour éliminer la raclette en 11 minutes

Vous savez enchaîner ! Après la galette, vous êtes passés en mode raclette. Le froid a bon dos. Mais pas de panique, tout se rattrape à condition de s'y mettre de suite. Pierre le fondateur de LitoBox, un site de HIIT (High Intensity Interval Training, ou entraînement fractionné de haute intensité) connaît les saisons et les plats qui vont avec. C'est pour cette raison qu'il vous propose son entraînement post-raclette (fiche #367).

Limiter les dégâts d'un dérapage incontrôlé de fourchette demande un peu de réactivité. C'est dès le lendemain,  voire 2 jours plus tard max  que l'on s'y met. Accessoires à prévoir : une serviette, une corde à sauter et une bouteille d'eau et en avant !

EN SAVOIR + 
>>  Des abdos en 7 minutes par jour, avec une méthode simple et gratuite >>  Retrouvez tout le programme sur Litobox

Vous avez mangé, eh bien suez maintenant. Au menu de  entraînement post-raclette #367 , à faire trois fois. "N'oubliez pas de vous échauffer et veuillez à respecter les détails et points techniques des exercices pour ne pas vous blesser", rappelle Pierre le fondateur du site LitoBox , lauréat du Golden Blog Award, catégorie sport.

► Débutant - Temps de travail : 11min20 (15 secs ON / 10 secs OFF)
Droit d’entrée : 40 secondes de planche (à faire au début de séance)
1) sauts simples (SS) ou jumping jacks ou star jumps 
2) squats 
3) SS 
4) fentes sautées 
5) SS 
6) relevé de bassin statique 
7) SS 
8) chaise
Droit de sortie : 40 secondes de planche (à faire en fin de séance)

► Intermédiaire - Temps de travail : 11min40 (20 secs ON / 10 secs OFF)
Droit d’entrée : 1min20 de planche (à faire au début de séance) 
1) double unders (double tour à la corde à sauter, ou "double unders" soit DU) 
2) squats 
3) DU 
4) fentes sautées 
5) DU 
6) relevé de bassin statique 
7) DU 
8) chaise
Droit de sortie : 1min20 de planche (à faire en fin de séance)

► Confirmé - Temps de travail : 20min (30 secs ON / 10 secs OFF) 
Droit d’entrée : 2min de planche (à faire au début de séance) 
1) double unders (DU) ou star jumps 
2) squats 
3) DU 
4) fentes sautées 
5) DU 
6) relevé de bassin statique 
7) DU 
8) chaise
Droit de sortie : 2min de planche (à faire en fin de séance)

À LIRE AUSSI >> J'ai testé le squat challenge