La pratique de la musculation n’est pas recommandée aux adolescents de moins de 16 ans.En pleine croissance, le corps des adolescents est fragile et doit être ménagé.Pour une activité sportive sereine, il faut privilégier le sport collectif ou la natation.
Le sport est une activité essentielle pour avoir un corps en bonne santé. Efficace pour former et contrôler sa silhouette et son apparence physique, la musculation est l’un des sports qui attire le plus les jeunes. Problème : on lui prête souvent une mauvaise réputation, notamment quand elle est pratiquée durant l'adolescence. On fait le point.
Quels sont les bienfaits de la musculation ?
Pour se forger une silhouette et un corps plus harmonieux, les adolescents sont nombreux à s’orienter vers la musculation, à la maison ou dans les clubs de sport. Mais est-ce recommandé ? Idéalement, on préconise de commencer la musculation après l’âge de 16 ans si on respecte certaines recommandations comme le précise Docteur Faigenbaum dans une étude parue dans le British Journal of Sports Medicine. Plus tôt, la pratique peut s’avérer dangereuse pour la croissance.
En effet, pratiquer à haute intensité ce sport à l’adolescence peut être risqué. Cette activité appelant un travail qui sollicite fortement le squelette, elle peut développer des problèmes de dos, mais aussi des soucis au niveau articulaire. Avant toute séance, n'hésitez pas à demander l'avis de votre médecin traitant.
4 conseils pour une pratique sportive sereine
La musculation faisant appel à des charges lourdes, elle peut être dangereuse pour les jeunes en pleine croissance. On préconise plutôt de travailler ses muscles avec le poids de corps seulement afin d’éviter de sur-solliciter les muscles et traumatiser le corps. Optez donc plutôt pour des entraînements réguliers – une fois par semaine au maximum – mais qui ne forcent pas sur le poids.
Si on pratique la musculation à l'adolescence, il faut choisir des exercices qui protègent les ligaments, la colonne vertébrale ou encore les articulations. En effet, il est recommandé de prêter une attention toute particulière à ces dernières, car elles sont toujours en croissance. Les squats et le soulevé de terre sont donc à éviter !
Pour un corps en bonne santé, ne négligez pas non plus votre alimentation. La musculation demandant beaucoup d'énergie, il est nécessaire de fournir au corps le plein de nutriments et de vitamines. Hors de question de suivre un régime ou de prendre des compléments alimentaires pour sportifs !
Pour les adolescents souhaitant développer leurs capacités cardio-respiratoires, on conseille plutôt de pratiquer une autre activité sportive. Sport collectif, natation, vélo ou encore course d’endurance sont plus recommandés pour les adolescents en pleine croissance.