Un corps d’athlète avant l’été : 5 conseils pour réussir votre remise en forme

Pour bronzer sur la plage, pour randonner… Juste avant l’été, l’envie de se remettre en forme se fait insistante. Mais vouloir se remettre d’aplomb ne s’improvise pas, au risque de se blesser. Voilà ce à quoi il faut penser pour réussir votre remise en forme avant les vacances. 

Le plus important est de se fixer des objectifs honnêtes et atteignables. Pour y parvenir, de plus en plus de coachs sportifs utilisent la méthode SMART. Décrite pour la première fois par George T. Doran en 1981, elle permet de fixer des objectifs définis, réalistes et atteignables. L’acronyme SMART correspond à : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. Avant votre départ en vacances, vous pouvez choisir de perdre un ou deux kilos ou de réussir à vous sentir mieux dans votre corps. C’est un objectif réaliste et temporellement défini.

Il est aussi possible de faire évaluer sa condition physique par un professionnel. C’est ce que recommande Emmanuelle Dion, chiropraticienne canadienne. Elle explique qu’un médecin de famille peut aider à déterminer certaines limites en fonction de votre état de santé. Elle ajoute qu’un kinésiologue peut faire une évaluation complète de la condition physique et ainsi adapter un programme d’entraînement adapté à vos besoins. 

L’hydratation ne doit surtout pas être négligée. Selon une étude du CNRS, "elle est un facteur essentiel pour réaliser une bonne performance du point de vue de la détente, de la force et du temps de réaction. L’hydratation permet également de percevoir l’effort d’une façon moins difficile." Pour maintenir une bonne hydratation, l’Assurance maladie conseille "de boire environ un demi-litre d’eau avant de pratiquer un sport ou une activité physique. Pendant l’effort, il faut continuer à s’hydrater pour compenser la perte d’eau par la sueur". Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir soif pour s’hydrater.

Une alimentation équilibrée est l’une des clés pour réussir sa remise en forme. Selon la Fédération française de cardiologie, dans chaque assiette, il faut trouver : un apport en protéines (ce peut être de la viande, des œufs, du poisson, du tofu, des légumineuses), deux tiers de l’assiette doivent être des légumes cuits ou crus et le dernier tiers doit être un apport en féculent comme des pâtes ou du riz. 

Enfin, ne négligez pas le repos. Il est important de laisser à son corps le temps de se reposer et de récupérer. Sinon impossible pour votre organisme de récupérer, de reconstruire ses tissus et vous finirez blessé, avec des vacances gâchées. Intégrez plutôt dans votre routine du repos et quelques techniques de relaxation. Votre corps vous remerciera.