Randonnée : 5 conseils pour bien la préparer

Gravir des sommets requiert un peu de préparation. Le matériel utilisé en randonnée va dépendre de la difficulté de votre itinéraire choisi, mais aussi de votre profil sportif. Mais il est des indispensables qu’il faut avoir avec soi, quoi qu'il arrive. Selon la Fédération française de randonnée, il est recommandé d’emporter : “un chapeau pour se protéger du soleil, un sac à dos, une polaire en fonction des températures, une boussole ou une carte, une mini-pharmacie, très utile en cas d’ampoules, un appareil photo et une couverture de survie, indispensable en cas de souci”. 

Avant le départ, mieux vaut privilégier les féculents et les céréales à index glycémique bas comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre. Le site de la randonnée itinérante Mon GR recommande en revanche de “limiter la viande pour éviter les crampes”. Emportez ensuite un peu de nourriture dans votre sac à dos. Pendant votre randonnée, il est important de manger régulièrement pour maintenir un même niveau de glycémie durant toute la durée de l’effort. Si vous ne partez qu’une journée, la Fédération française de randonnée conseille de privilégier de petits encas comme des barres de céréales, des fruits secs ou de la pâte d’amande. Après l’effort, faites un repas plus copieux. 

La randonnée est un sport, il est donc conseillé de s’échauffer avant de partir. Afin d’éviter les blessures, il existe quelques échauffements à pratiquer avant de commencer votre périple. La Fédération française préconise de cibler celui des chevilles, des épaules et du cou. Une fois les articulations et muscles chauds, vous pouvez partir sereinement. 

Il est également très important de bien choisir son itinéraire, au risque de se perdre en pleine nature. Il ne suffit pas d’avoir repéré un chemin pour partir randonner. Un guide ou internet permettent d’affiner les recherches et donnent des informations précieuses. Selon le site Randonner malin, des informations comme le dénivelé, le temps de marche, la présence ou non de refuges, les endroits à voir sont essentielles pour bien préparer sa randonnée. L’avis d’autres randonneurs ou de gardiens de refuge peut également être une très bonne source de renseignements pour organiser votre trajet. 

Le site GR5 conseille de prendre des outils pour vous repérer, en plus de votre téléphone portable. Le balisage des chemins de grande randonnée sont généralement très fiables, mais il est parfois nécessaire d’avoir des outils pour confirmer son trajet. Il existe des GPS de randonnée qui nécessitent piles ou batteries. Sinon, optez pour la bonne vieille carte en complément d’une boussole, nécessaire en cas de brouillard. Vous êtes prêts !